Fitness Praha 1 - Powerjóga, pilates, cvičení pro těhotné
Navštivte studio Yopi v centru Prahy
Proč k nám?
- Naše sídlo je v centru Prahy blízko Václavského náměstí. Každý to k nám tedy má relativně blízko.
- Nabízíme kvalitní služby za skvělé ceny!!!
- Máme útulný sál s omezeným počtem klientů, proto se Vám můžeme více individuálně věnovat.
- Cvičení pro muže i pro ženy.
- Po cvičení můžete relaxovat v malé kavárně.
- Nabízíme soukromé hodiny powerjógy.
Přesto, že se naše studio nachází v centru Prahy, nabízíme Vám kvalitní lekce cvičení za velmi nízké ceny. S permanentkou na 10 vstupů Vás 1 cvičení u nás vyjde na 99 Kč.
Cvičení je vhodné ke zlepšení fyzické kondice, k hubnutí či jen k řádnému protáhnutí Vašeho těla. Cvičit u nás můžete powerjógu, pilates či gravidjógu, která je vhodná pro nastávající maminky. Např. právě powerjóga je vhodná jak pro ženy, tak pro muže.
Powerjóga v lokalitě Praha 1 - Pozdrav slunci
Pozdrav slunci je základní sestava poloh, která Vás provází téměř celou lekcí powerjógy. Tyto cviky powerjógy Vás mají za úkol zpočátku zahřát. Následně se do pozdravu slunci přidávají příslušní bojovníci a polohy se dále rozvíjejí. Pozdrav slunci je také velmi vhodné cvičit ráno po probuzení, neboť tato jednoduchá sestava cviků, která je mimochodem k tělu velmi šetrná a pokud se správně cvičí, nezatíží nesprávným způsobem páteř ani klouby, tělo krásně protáhne, zahřeje a nabije energií. V powerjóze je velký důraz kladen na dýchání a správné držení těla. Nádech i výdech se provádí nosem a vyžaduje se maximální soustředění v průběhu celého cvičení. Dech je po celou lekci kontrolován. Jinak tomu není ani při provádění pozdravu slunci. Jednotlivé polohy pozdravu se střídají spolu s nádechem a výdechem s výjimkou pozice střechy, při které se provádí výdrž na 3 – 5 nádechů výdechů. Zpočátku však je vhodné pozdrav slunci cvičit pomaleji a jednotlivé pozice prodýchávat a teprve když cítíte, že je tělo protažené, přejít na rychlejší rytmus. Správné držení těla spočívá zejména v zajištění bederní páteře. Toho se nejlépe dociluje zapojením svalů pánevního dna. Právě proto je svalům pánevního dna věnována velká pozornost.
1. Od stání k dýchání
Postavte se. Chodidla jsou u sebe, ale nedotýkají se, jsou rovnoběžná.
Rozložte váhu těla rovnoměrně mezi palce, malíčky a paty.
Zpevněte nohy, neprohýbejte je v kolenou.
Zapojte svaly pánevního dna, abyste dobře zajistili bederní páteř.
Lopatky stáhněte dozadu dolů k pasu.
Zastrčte bradu, hlavu vytahujte vzhůru směrem za temenem.
Ruce nechte viset volně podél těla.
Spojte dlaně před hrudníkem a dýchejte.
2. Nádech až mírné prohnutí
S nádechem pojďte pažemi nahoru do mírného prohnutí.
3. Hluboký předklon
S výdechem rolujte tělo obratel po obratli dolů do hlubokého předklonu.
Dlaně dejte vedle chodidel na podložku a přitiskněte hrudník ke stehnům. Pokud potřebujete, pokrčte nohy v kolenou.
4. Rovný předklon
S nádechem přejděte do rovného předklonu.
Dlaně položte nad kolena, tělo je rovnoběžné s podložkou.
Hlavu mějte v prodloužení páteře a vytahujte ji za temenem dopředu, bradu mějte zastrčenou.
Váha těla přechází mírně na přední část chodidel.
Svaly pánevního dna jsou zapojeny.
5. Prkno
S výdechem dlaně položte na podložku.
Pravou nohu natáhněte dozadu, chodidlo postavte na špičku, levou natáhněte dozadu, chodidlo postavte na špičku. Chodidla jsou u sebe, stojí na špičkách.
Nádech, ruce jsou narovnané, svaly pánevního dna jsou zpevněné, dejte pozor, abyste se neprověsili v bederní páteři.
Vytahujte se směrem za temenem hlavy dopředu.
6. Kobra
Stále mějte zapojené svaly pánevního dna.
S výdechem, s lokty u těla pomalu přecházejte do kliku, přibližujte čelo směrem k podložce.
S nádechem se vytahujte za temenem hlavy dopředu a vzepřete se na rukou.
Hlava není zakloněná, je v prodloužení páteře.
Chodidla jsou na nártech.
7. Střecha
S výdechem zvedněte hýždě přes nárty nahoru do pozice střechy.
Uvolněte hlavu a krk.
Prsty na rukou roztáhněte a tlačte jimi do podložky, abyste nezatěžovali příliš zápěstí.
Protáhněte paže, jako byste se chtěli odtlačit dlaněmi od podložky.
Paty přibližujte co nejvíce k podložce.
Vytahujte hýždě a lopatky stahujte směrem k pasu.
Neprohýbejte se v bederní páteři, ale vtáhněte přední část žeber do sebe.
Stále mějte zapojené svaly pánevního dna.
Setrvejte v pozici na 3 až pět nádechů a výdechů.
8. Rovný předklon
S nádechem spojte chodidla mezi dlaněmi - dejte nejdříve pravé chodidlo dopředu a pak k němu přisuňte
levé chodidlo a přejděte rovnou do rovného předklonu.
9. Hluboký předklon
S výdechem přejděte do hlubokého předklonu.
10. Pozice hory
S nádechem obratel po obratli rolujte páteř nahoru do mírného prohnutí.
Výdech - spojte dlaně před hrudníkem v pozici hory.